控制饮食我采用分餐法，每餐主食控制在80克，蔬菜200克，蛋白质100克。早餐燕麦片40克加200毫升豆浆，午餐鸡胸肉80克加糙米。两周体重掉1.8公斤，血糖稳定在5.2左右。注意别超过晚8点进食，运动后补充电解质水；肠胃弱的人先从小份开始，监测是否有便秘。

改善肠道我每天喝150ml自制酸奶，加5g奇亚籽和10g燕麦。早上空腹喝，午饭前再来一杯200ml温水。两周肠道蠕动改善，大便从3天一次变每天一次，体重稳住没反弹。注意事项：乳糖不耐受的人改用无乳糖版；第一次加奇亚籽要少量试，避免胀气。